6 Powodów, Dla Których Medytacja Wydaje Się Tak Trudna

Co jest takiego w czymś tak prostym jak siedzenie nieruchomo i obserwowanie naszego oddechu, co wywołuje panikę, strach, a nawet wrogość? Bez względu na to, ile raportów dowodzi mentalnej, emocjonalnej i fizycznej wartości milczenia, wydaje się, że jest jeszcze większa liczba osób, które nie chcą tego spróbować. Posiadanie regularnej przestrzeni do medytacji może pomóc na wiele cbd autofahren wie lange warten sposobów. Po pierwsze, posiadanie miejsca na uboczu może wzmocnić twój nawyk, ponieważ za każdym razem, gdy zobaczysz swoją przestrzeń, zostaniesz przypomniany o medytacji. Dodatkowo cicha, przyjemna przestrzeń uatrakcyjni pomysł medytacji. Ważne jest również, abyś miał miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzał, ponieważ przerwy mogą poważnie zakłócić twoją medytację.

Wiem, że tak wielu z nas uwielbia medytację. To jest coś, co staje się lepsze, im częściej to robimy. Zmęczenie, co oznacza, że ​​​​w swoich ciałach zawsze znajdują się w pozycji typu „uciekaj lub walcz”. Co wcale nie jest dobre dla twoich narządów. Kiedy tarczyca wariuje, układ trawienny nie działa. Zmęczenie nadnerczy nie ma się czym bawić.

  • Od buddystów tybetańskich oczekuje się również praktykowania dwa razy dziennie i wykonywania wizualizacji mających na celu wywołanie uważności, współczucia lub wglądu na początku godzinnych sesji.
  • Niektórzy ludzie widzą, jak korzystna jest medytacja już po jednej sesji, ale większość z nas zajmuje to dłużej – możesz zauważyć różnicę po tygodniu, a może dwóch codziennych praktyk.
  • Ktoś kiedyś oszacował, że w każdej 30-minutowej sesji medytacji możemy mieć ponad 300 myśli.
  • Możesz mieć świece lub książki – lubię świece.

Właściwie to nic nowego, tylko że teraz stajesz się tego świadomy, podczas gdy zanim byłeś w tym zanurzony, nieświadomy, 2020 CBD Demographics, Stats, Market Trends & More że taka paplanina była tak ciągła. Przygotowanie psychiczne i podbudowa delikatności z samym sobą.

Siedzenie W Niewygodnej Pozycji

Dzięki regularnej medytacji i przestrzeganiu tych wskazówek wzrośnie łatwość medytacji, a to przełoży się na większą łatwość życia – zdolność do płynięcia z tym, co przyniesie życie. Podobnie musimy to zrobić, aby stworzyć realistyczne idee medytacji, ale zawsze z delikatnością jako poduszką. Przypomnij sobie, że nie musisz formalnie siedzieć do medytacji i nie musi to trwać where to buy delta 8 thc carts długo. Możesz wprowadzić uważność dosłownie na wszystko i wszystko, co już robisz – uczestnicząc w inny, bardziej obecny sposób. Spróbuj użyć słowa „uważność”, jeśli słowo „medytacja” jest zbyt zniechęcające lub odpychające. Wiele badań wykazało, że medytacja przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, coś, o czym duchowi guru wiedzieli od tysięcy lat.

Finding It Hard To Meditate? Try This.

I oto wszyscy inni siedzą nieruchomo i cicho, jak posągi Buddy! Całkowicie zrezygnowałem z prób medytacji i spędziłem resztę godziny myśląc o wszystkim, co zrobię i zjem po powrocie z odosobnienia. Kiedyś bardzo pomógł mi ktoś, kto powiedział mi: „Zaangażuj się w codzienne siedzenie na swojej poduszce. To wszystko; jeśli chcesz przestać po three sekundach, w porządku”. Uważam, że ta dość dziwna rada jest niezwykle przydatna i to jest zakres mojego osobistego zaangażowania teraz.

Myślisz O Wyszukaniu Profilu Na Instagramie Nauczyciela Swojego Dziecka? Przeczytaj To Najpierw

Oto jak medytować, jeśli trudno jest ci usiedzieć spokojnie i skoncentrować się. Medytacja jest dla mnie czasami trudna, ponieważ martwię się, że robię to źle. Denerwuję się na siebie, że pozwalam, aby myśl trwała zbyt długo. Ale już wcześniej odnieśliśmy się do mitów medytacji, a jednym z nich jest to, że medytacja oczyszcza umysł ze wszystkich myśli. Chodzi bardziej o skupienie się na jednej rzeczy. To bardzo pomaga podczas tego procesu, ponieważ łatwiej jest pamiętać o skupieniu, niż martwić się, że w ogóle nie ma myśli.

Oczywiście, jak wiemy, egzystencjalna, psychologiczna i emocjonalna fizyka relacji międzyludzkich jest złożona i trudna. Kiedy ludzie ryzykują, że kochają innych jako podstawę swojej istoty, naturalne jest, że ich serca będą wielokrotnie złamane. Niemniej jednak nie wolno dać się zastraszyć odrzuceniem, Beware Of Scam Amazon Wellness Products zranieniem lub jakąkolwiek inną złożonością. Nikt nie może zabrać ani targować się z naszą godnością. Kiedy wyzwolenie staje się ważniejsze niż bezpieczeństwo — jak to często widziałem w przypadku tych, którzy szukają wolności w Birmie — serce staje się silniejsze i mniej opiekuńcze.

W związku z tym wolni ludzie nieustannie rzucają wyzwanie strachowi i czynią „wyzwolenie przez życie” sposobem bycia. W medytacji nie ma dobrych ani złych doświadczeń. Nie ma dobrego ani złego sposobu odczuwania. Medytacja polega na „odpuszczeniu” i zaufaniu naturalnemu przepływowi życia. Ważne jest, aby pamiętać, że celem tych medytacji nie jest posiadanie specjalnych doświadczeń, ale uspokojenie się tego, co się pojawia.

Powody, Dla Których Ludzie Niechętnie Wypowiadają Miłe Słowa

Możesz siedzieć na podłodze, siedzieć na krześle, medytować w ruchu, np. Tai chi lub chodzić, obserwować oddech, powtarzać mantrę lub rozwijać miłującą dobroć. Kelly McGonigal, psycholog ze Stanford, twierdzi, że celem medytacji nie jest opróżnienie umysłu – raczej zwrócenie na coś uwagi. W rezultacie był sfrustrowany praktyką medytacyjną, ponieważ podczas sesji czuł się rozkojarzony. Andrew był sfrustrowany tym, ile razy jego umysł błądził i jak frustrujące było to zauważenie tego i ciągłe zwracanie uwagi z powrotem na oddech. Na pierwszym roku zajęć jogi nienawidziłem savasany, pozycji, w której leżysz nieruchomo pod koniec zajęć. Dosłownie nie mogłem się doczekać, aż to się skończy, a czasami po prostu zwijam matę i wychodzę.

Wspieramy style medytacji, które są proste, naturalne i łatwe do wykonania. Mamy nadzieję, że medytacja stworzy większy spokój, relaks, łatwość i naturalność w Twoim życiu. Sugestie na tej stronie są zgodne z naszym podejściem. Istnieje wiele powodów, dla których ludziom trudno jest medytować. Na tej stronie omówimy niektóre z najczęstszych i co zrobić, aby ułatwić medytację.

Krótko mówiąc, jesteśmy zdenerwowani, zdezorientowani, podekscytowani, przestraszeni, pełni nadziei lub w jakimkolwiek innym z wielu stanów; w którym jesteśmy dalecy od treści. Medytacja ma wiele zalet, dlatego zaleca się jej wypróbowanie. To dobry sposób na uwolnienie się od stresu z umysłu i ciała. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Biological Psychiatry, pomaga zredukować interleukinę-6, biomarker stanu zapalnego. Wzmacnia uważność i sprawia, że ​​jesteś bardziej świadomy swoich myśli, uczuć i emocji, poprawiając zdrowie emocjonalne.

Jeśli masz ADHD lub masz problemy z pozostawaniem w bezruchu, wiesz o co mi chodzi. Medytacja może wydawać się trudnym, jeśli nie niemożliwym zadaniem. Dopiero gdy zacząłem odkrywać różne sposoby podejścia do medytacji, w końcu znalazłem sposób na obserwowanie swojego ciała i doznań bez nienawiści do każdej chwili. Zdałem sobie email scraper sprawę, że nie muszę godzinami siedzieć spokojnie, aby uzyskać korzyści, a pod pewnymi względami było dla mnie szkodliwe wpychanie mojego ciała i umysłu do niepasującego pudełka. Kiedy stałem się otwarty na nowe sposoby medytacji, zacząłem rozwijać konsekwentną praktykę medytacyjną i cieszyć się przebywaniem ze sobą.

Wesprzyj Swoje Ciało, Aby Uspokoić Umysł

Umysłowe przygotowanie się z wyprzedzeniem, że medytacja może i często sprawia, że ​​jest ona dość trudna, może być tym, co pomaga nam pokonać tę barierę. Robimy to, gdy chcemy where can you get cbd oil in kentucky zaatakować inne trudne lub obciążające projekty, takie jak ćwiczenia lub przygotowania do dużego projektu pracy. Nie mówimy sobie, że zaraz będziemy lewitować i odpoczywać.

Finding It Hard To Meditate? Try This.

Próbują to robić i mają z tym trudności, więc rezygnują z praktyki. Ale medytacja nie polega na braku myśli. Chodzi po prostu o stanie się bardziej świadomym myśli, które przychodzą do twojego umysłu. Na szczęście nauka efektywnej praktyki medytacji jest dość prosta. Ale jeśli się spieszysz, trudno ci się uspokoić lub po prostu nie lubisz siedzieć w miejscu, może to być wyzwaniem. Aby piłka się potoczyła, spróbuj po prostu policzyć do dziesięciu.

Większość podróży nie jest prowadzona, ale staram się pomagać ludziom w jej rozpoczęciu. Celem medytacji jest zobaczenie rzeczy takimi, jakimi są, ciągle się zmieniającymi i nietrwałymi. Aby zacząć to praktykować, poświęć chwilę kilka razy w ciągu dnia na obserwację swoich doznań. Możesz to robić przez 5 sekund, 2 minuty lub 20 minut, długość nie ma znaczenia, ale liczy się tylko to, że obserwujesz jakieś doznania bezpośrednio w danej chwili. Siedząc w sali medytacyjnej, głęboko pogrążony w udręce obserwowania własnych myśli i ciągłego rozproszenia, otworzyłem trochę oczy i rzuciłem okiem na resztę ludzi na sali.

Osobiście uwielbiam medytacje z przewodnikiem. Byłem jednym z tych ludzi, którzy nie potrafili wyciszyć mojego umysłu, a pomysł wyciszenia mojego umysłu był wyjątkowo obcy. Nawet nie widziałem, jak mógłbym to osiągnąć, więc kiedy zacząłem medytować, moim ulubionym jest „podróż”.

Bycie miłym i cierpliwym dla siebie jest jedną z najwspanialszych lekcji medytacji, a żeby nauczyć się tej lekcji, musisz zacząć tam, gdzie jesteś. 6) „Nie jestem w tym dobry; nigdy nie robię tego dobrze”. Nauczyciel medytacji Deb powiedział jej, że jest tyle form medytacji, It’S Our B Day! Charlotte’S Web Is Now A Certified B Corp ilu jest ludzi, którzy ją praktykują. Co takiego jest w praktyce uważności, że coś w tobie poruszyło, dotknęło lub przesunęło, że jesteś skłonny próbować to praktykować regularnie? Czy potrafisz połączyć się z tą chwilą, z tym uczuciem, z tą chwilą żarówki, która cię wciągnęła?

Oto Jak Przenieść Swoją Medytację Na Wyższy Poziom I Zmienić Się?

Wtedy mówię: „Nie wejdą tu żadne zmartwienia, wątpliwości ani strach”. I biorę wszystkie te zmartwienia, wątpliwości i strach i odkładam je na półkę, którą zbudowałem w moim umyśle. Wkładam go do pięknego pudełka na półce i mówię: „Zostań tam.

Finding It Hard To Meditate? Try This.

Osiągnięcie tego celu da ci pewność, że musisz go trzymać. A jeśli nie osiągniesz tego celu, wyznacz sobie inny, który możesz osiągnąć!

Ale prawdę mówiąc, im bardziej nie możesz zamknąć swojego umysłu, by nawet zasnąć – tym bardziej potrzebujesz medytacji! Im bardziej będziesz się pchał przez cały czas i podskakiwał od jednej sytuacji awaryjnej do drugiej, tym bardziej potrzebujesz medytacji. Jeśli zbyt trudno jest skupić uwagę, gdy idziesz powoli, możesz chodzić szybciej i zamiast tego odczuwać odczucia w nogach. Możesz nawet pobiegać i zauważyć, jak żywe są twoje nogi. Prawie każdy, kto regularnie medytuje, mówi, że miał lub miał kiedyś problem z ustanowieniem regularnej codziennej praktyki. Umożliwiło mi to spotkanie z uważnością, ale pewne wskazówki i wskazówki od innych też bardzo pomogły. Więc przekazuję je na wypadek, gdyby były przydatne.

Czy Robię To Dobrze?: Znajdowanie Czasu Na Medytację

Kiedy całkowicie odpuszczą, zaczynają doceniać, jak łatwo może to być, i jeszcze łatwiej popadają w stan wewnętrznej ciszy. Wraz z takimi uczuciami towarzyszy niemal niekończąca się procesja myśli.

Niektórzy ludzie widzą, jak korzystna jest medytacja już po jednej sesji, ale większość z nas zajmuje to dłużej – możesz zauważyć różnicę po tygodniu codziennej praktyki, a może i więcej. Oznacza to, że musisz zaufać procesowi na tyle, aby trzymać się tego i kontynuować, nawet zanim uzyskasz korzyści. Po wielu latach ćwiczeń i nauczania z radością zapewniamy, że warto. To z pewnością może być prawdą, jeśli na przykład masz dużo do zrobienia, na przykład posiadanie małych dzieci i pracę na pełen etat. Jednak mówimy tylko o około 10 minutach dziennie.

  • Możesz to robić przez 5 sekund, 2 minuty lub 20 minut, długość nie ma znaczenia, ale liczy się tylko to, że obserwujesz jakieś doznania bezpośrednio w danej chwili.
  • Chociaż podczas medytacji mogę mieć ciekawe wglądy, często zastanawiam się: „Kiedy ta cholerna medytacja się skończy?
  • Dopiero gdy zacząłem odkrywać różne sposoby podejścia do medytacji, w końcu znalazłem sposób na obserwowanie swojego ciała i doznań bez nienawiści do każdej chwili.
  • Indyjscy nauczyciele porównali umysł do wozu pełnego niespokojnych małp, które trzeba było przywiązać i milczeć.
  • Wiem, że tak wielu z nas uwielbia medytację.

” Wyjaśnij, dlaczego jest to dla Ciebie ważne. Najprawdopodobniej twoim celem w medytacji nie jest krytykowanie siebie i porównywanie się z innymi. Bądź więc dla siebie miły i daj sobie dużo miejsca na eksperymenty, aż znajdziesz to, co działa dla Ciebie. Nie mogę się zrelaksować, po prostu nie mogę! Próba powstrzymania umysłu od myślenia jest jak próba powstrzymania wiatru how long do cbd gummies last? – to niemożliwe. Mówi się, że umysł jest jak pijana małpa ugryziona przez skorpiona, ponieważ tak jak małpa przeskakuje z gałęzi na gałąź, tak umysł przeskakuje od jednej rzeczy do drugiej, nieustannie rozkojarzony i zajęty. Kiedy usiądziesz nieruchomo i spróbujesz uspokoić swój umysł, odkryjesz, że cała ta maniakalna aktywność ma miejsce i wydaje się szalenie hałaśliwa.

Niech uwaga spoczywa na tym doświadczeniu. Nie próbuj się koncentrować ani trzymać go tam. Ale praktyka polega nie tyle na uczeniu się, jak pozostać obecnym, ale na znalezieniu sposobu powrotu do teraźniejszości. Jeśli odejdziesz 100 razy, jest to 100 okazji do delikatnego ćwiczenia zwracania uwagi na teraźniejszość. Spokojny umysł nie jest stanem umysłu, który należy osiągnąć. To stan, którego doświadczamy, gdy nie ma nic do osiągnięcia.

Specjalne Projekty

Usiądź, uspokój swoje ciało, zauważ oddech, złap się, gdy twój umysł błądzi i zaproś go z powrotem, i powtarzaj w razie potrzeby przez kilka minut dziennie. Nie możemy nawet iść spać bez wstawania z tymi okropnymi myślami. Kiedy zamykam oczy, w głębi mojego umysłu jest to wszystko, to zmartwienie, to poczucie winy, ta niekończąca się lista rzeczy do zrobienia… Wiesz, zawsze jest coś i może być tak ciężko.

  • Bez względu na to, ile jest raportów dowodzących mentalnej, emocjonalnej i fizycznej wartości milczenia, wydaje się, że jest jeszcze większa liczba, którzy odmawiają spróbowania.
  • Więc przekazuję je na wypadek, gdyby były przydatne.
  • Umożliwiło mi to spotkanie z uważnością, ale pewne wskazówki i wskazówki od innych też bardzo pomogły.
  • Byłem jednym z tych ludzi, którzy nie potrafili wyciszyć mojego umysłu, a pomysł wyciszenia mojego umysłu był wyjątkowo obcy.
  • Lata zajętego umysłu, lata tworzenia i utrzymywania dramatów, lata stresów, zamieszania i egocentryzmu, a umysł nie ma pojęcia, jak pozostać w bezruchu.

Jeśli próbowałeś medytować samodzielnie lub próbowałeś medytacji, które proponujemy i doświadczasz trudności, te wyjaśnienia powinny pomóc. Co zaskakujące, próba powstrzymania umysłu od myślenia jest jak próba powstrzymania wiatru – to niemożliwe. Tak więc, kiedy usiądziesz nieruchomo i spróbujesz uspokoić swój umysł, odkryjesz, że cała ta maniakalna aktywność ma miejsce i wydaje się szalenie hałaśliwa. Właściwie nie jest to nic nowego, po prostu teraz stajesz się tego świadomy, podczas gdy zanim byłeś w tym zanurzony, nieświadomy, że taka paplanina była tak ciągła. Przez 40 lat nauczania medytacji odkryłem, że największym wyzwaniem dla uczniów jest odpuszczenie wszelkich wysiłków. Nie mogą do końca uwierzyć, że tak naprawdę wcale nie muszą próbować. Czasami nawet najbardziej doświadczeni medytujący, z wieloletnią praktyką, mogą włożyć w swoją praktykę niewielki wysiłek lub kontrolę.

Nie Zamykaj Oczu

Większość z nas spędza więcej czasu na czytaniu gazet lub surfowaniu po Internecie. Wydaje się tylko, że nie mamy czasu, ponieważ zwykle każdą chwilę wypełniamy aktywnością i nigdy nie wciskamy przycisku pauzy. Nie ma lekarstwa na stres, ale ponieważ medytacja jest jednym z najlepszych sposobów, warto stworzyć dla niego przestrzeń. W coraz bardziej zajętym życiu usprawiedliwianie i pozwalanie sobie na poświęcenie cennego czasu na siedzenie i bycie, a nie robienie, może działać jako bariera. Nie tylko to, ale w przeciwieństwie do wielu popularnych pomysłów na medytację prowadzącą nas do oświecenia, czasami może być niesamowicie nudna.

Medytacja – zastosowanie podtrzymywanej świadomości – była niezbędna do znalezienia wyzwolenia poprzez życie. „Jedna forma służy drugiej i na odwrót” – powiedział. Niestety w tym miejscu musisz nam wierzyć na słowo. Niektórzy ludzie widzą, jak korzystna jest medytacja już po jednej sesji, ale większość z nas zajmuje to dłużej – możesz zauważyć różnicę po tygodniu, a może dwóch comment faire du miel au cbd codziennych praktyk. Co oznacza, że ​​musisz zaufać procesowi na tyle, aby trzymać się tego i kontynuować, nawet zanim uzyskasz korzyści. Ktoś kiedyś oszacował, że w każdej trzydziestominutowej sesji medytacji możemy mieć ponad trzysta myśli. To nie jest tak, że możesz nagle wyłączyć tę funkcję podczas medytacji, oznacza to po prostu, że jesteś taki jak wszyscy inni.

To, Jak Jesz Scorching Doga, Może Wiele Powiedzieć O Tym, Skąd Pochodzisz

Jeśli kiedykolwiek medytowałeś, być może znalazłeś ten sam downside. Podobnie jak uważność, umiejętności medytacyjne mogą łatwo zostać utracone, a motywacja może zostać pogrzebana przez brzemię codziennego życia.

Jednak nawet wtedy, gdy wszystkie nasze potrzeby fizyczne są zaspokojone i nie ma bezpośredniego zagrożenia ani niebezpieczeństwa, rzadko czujemy się całkowicie swobodnie. Najczęściej doświadczamy czegoś wręcz przeciwnego. Zostaw nam nic New Company Profile do roboty, a większość z nas zaczyna się nudzić. Jeśli ktoś nas zdenerwuje, możemy mieć pretensje przez wiele dni, tygodni, a nawet lat. Lub możemy spędzać godziny martwiąc się sytuacjami, które mogą się zdarzyć, ale rzadko to robimy.

Pewien stary mnich w Anglii powiedział nam kiedyś, że nauczał obok placu budowy i uruchomił się głośny świder pneumatyczny. Powiedział: „Musieliśmy zostać musztrą”, ponieważ medytacja nie polega na zmuszaniu umysłu do całkowitego spokoju. Jest to raczej odpuszczenie oporu na wszystko, co 70% sale now on się pojawia. Niektórzy z was mogą pomyśleć: Co jest w tym tak innowacyjnego? Kiedy masz myśl, zanotuj ją, ale nie reaguj. Staraj się nie denerwować, jeśli jesteś niespokojny lub masz jakiekolwiek inne problemy z zatraceniem się w medytacji. Przeczytaj o korzyściach płynących z medytacji.

  • Nie mogę się zrelaksować, po prostu nie mogę!
  • Kiedy zamykam oczy, w głębi mojego umysłu jest to wszystko, to zmartwienie, to poczucie winy, ta niekończąca się lista rzeczy do zrobienia… Wiesz, zawsze jest coś i może być tak ciężko.
  • Jednak dla początkujących może to często prowadzić do błądzenia umysłu i marzeń.
  • Staje się bardziej dostępny, aby faktycznie uczestniczyć w intymnych sytuacjach.
  • Wiele badań wykazało, że medytacja przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, coś, o czym duchowi guru wiedzieli od tysięcy lat.

Staje się bardziej dostępny, aby faktycznie uczestniczyć w intymnych sytuacjach. Kiedy ludzie nakładają warunki na swoją wolność, nie są wolni, dopóki te warunki nie zostaną spełnione. Jeśli uzależnią się od tych warunków, ich wolność znika. Konieczne jest osiągnięcie ludzkiej i realistycznej równowagi.

Sesje Zen trwają zwykle pół godziny, ale poważni praktykujący robią kilka sesji dziennie z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Taka osoba rozwija się dzięki zaangażowaniu w pokrewieństwo; wszelkiego rodzaju relacje stają się wehikułem przebudzenia.

  • Tak czy inaczej, trzymam się swojego zobowiązania i regularnie ćwiczę, które stopniowo się pogłębia.
  • Niech uwaga spoczywa na tym doświadczeniu.
  • To nie jest tak, że możesz nagle wyłączyć to, kiedy medytujesz; to po prostu oznacza, że ​​jesteś taki jak wszyscy inni.
  • Pomaga nam znaleźć się w pozycji, w której nasz oddech, tlen, którym faktycznie oddychamy, naprawdę zasila nasze ciała.

Połącz się z podcastami lub czasopismami naukowymi, które omawiają liczne korzyści. 2) „Uważam, że siedzenie nieruchomo zbyt długo jest dla mnie naprawdę niewygodne”. Jeśli próbujesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, to tak, stanie się to niewygodne. Ale zamiast tego możesz usiąść prosto na twardym, wygodnym krześle. Możesz też ćwiczyć medytację podczas chodzenia, jogę lub tai chi. Medytacja w ruchu może być tak samo korzystna jak siedzenie.

Jasne Myślenie

Może to być bieganie, pływanie, skakanie na linie, wspinaczka, pajacyki, cokolwiek chcesz zrobić, aby uwolnić nadmiar energii. Za każdym razem, gdy tracisz kontakt ze swoim obiektem skupienia, jest to wspaniały moment! A powracanie w kółko jest prawdziwą praktyką medytacji. O uważności i medytacji mówi się i bada koncepcje w What Is A Novel Food Product? świecie zachodnim już od kilkudziesięciu lat. W tym momencie większość z nas jest, jeśli nie dogłębnie, to przynajmniej w pewnym stopniu świadoma korzyści płynących z medytacji. Tak więc, kiedy usiądziesz spokojnie i uspokoisz swój umysł, odkryjesz, że cała ta maniakalna aktywność ma miejsce i wydaje się szalenie hałaśliwa.

Finding It Hard To Meditate? Try This.

W rzeczywistości zdarzają się rzadkie sytuacje, kiedy siedzę tylko przez kilka sekund – na przykład, gdy zaspałem i mam do złapania pociągu lub gdy właśnie nastąpił jakiś kryzys. Częściej, jeśli nie mam ochoty siedzieć, wciąż wciskam się na poduszkę, spodziewając się, że wytrzymam tylko kilka minut, a potem jakoś, gdy już tam jestem, wydaje się to całkiem przyjemne. Tak czy inaczej, trzymam się swojego zobowiązania i regularnie ćwiczę, które stopniowo się pogłębia.

Medytacja z pewnością może być wyzwaniem, a tym bardziej, jeśli nie mamy pewności, dlaczego to robimy. Po latach słuchania wielu powodów, dla których ludziom trudno jest medytować, ograniczyliśmy to do zaledwie kilku. Tak więc, aby rozpocząć praktykę medytacji, możesz wziąć kilka głębokich oddechów przez przeponę. Powinieneś czuć, jak twój brzuch unosi się i opada z każdym oddechem. Oprócz zastosowania tej techniki przed medytacją, może to być przydatna szybka praktyka, która uspokoi cię, gdy poczujesz się zestresowany lub niespokojny. Wiele osób uważa, że ​​aby właściwie medytować, trzeba oczyścić umysł z myśli.

Chociaż podczas medytacji mogę mieć ciekawe wglądy, często zastanawiam się: „Kiedy ta cholerna medytacja się skończy? ” przynajmniej raz na sesję medytacyjną, po której następuje mentalne „Alleluja! To doświadczenie tak zajętego umysłu jest bardzo normalne. Ktoś kiedyś oszacował, że w każdej 30-minutowej sesji medytacji możemy mieć ponad 300 myśli. Lata zajętego umysłu, lata tworzenia i utrzymywania dramatów, lata stresów, zamieszania i egocentryzmu, a umysł nie ma pojęcia, jak pozostać w bezruchu. To nie jest tak, że możesz nagle wyłączyć to, kiedy medytujesz; to po prostu oznacza, że ​​jesteś taki jak wszyscy inni.

Wiele osób skutecznie medytuje z zamkniętymi oczami. Jednak dla początkujących może to często prowadzić do błądzenia umysłu i marzeń. Niektórym ludziom łatwiej jest praktykować medytację, jeśli mają lekko otwarte oczy i skupiają się na czymś, np. Wykonywanie tej prostej praktyki przez kilka minut każdego dnia jest łatwe do wykonania CBD Freeze Gel: Ingredients i pozwoli ci wyrobić nawyk, na którym można budować. W miarę postępów możesz wydłużyć ten czas do 20 minut, w którym to momencie zaczniesz odczuwać prawdziwą zmianę w swoim umyśle i ciele. Wiele praktyk medytacyjnych zaczyna się od oddechu. Oddech jest bardzo przydatny jako punkt wyjścia do medytacji z kilku powodów.

Finding It Hard To Meditate? Try This.

A ponieważ przychodzisz po to, gdy skończysz, pomaga to zrelaksować się umysłowi. A potem wchodzę do swojego kręgu, gdzie dokładnie wiem, co zamierzam zrobić – będę medytować. Gdybym się tam grzebał, albo naprawdę nie wiedział, co chcę zrobić, te krytyczne myśli wróciłyby do mojego zajętego umysłu i zalały mnie.

Myślę, że znajdziesz czas i może uda ci się wyrzucić kilku tych klaunów, żeby zrobić miejsce na formalną praktykę. Anegdotycznie, mówiąc z własnego doświadczenia oraz doświadczenia moich kolegów i kolegów medytujących, posiadanie i trzymanie się regularnej praktyki medytacyjnej jest więcej niż wyzwaniem. Możesz mówić: „Wiem, że tego potrzebuję, ale kiedy siedzę, żeby to zrobić – to niemożliwe! ” W porządku, właśnie dlatego jest to praktyka. Więc jeśli chcesz zacząć medytować i uważasz, że jest to naprawdę, bardzo trudne, oto dwie niezwykle pomocne sugestie. Czasami siedzę i medytuję po całym dniu pracy przy biurku, a moje ciało nie chce się uspokoić.

  • Co zaskakujące, próba powstrzymania umysłu od myślenia jest jak próba powstrzymania wiatru – to niemożliwe.
  • Powinieneś czuć, jak twój brzuch unosi się i opada z każdym oddechem.
  • Ważne jest również, abyś miał miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzał, ponieważ przerwy mogą poważnie zakłócić twoją medytację.

Praktyka medytacji pomaga nam uspokoić serce. Pomaga nam znaleźć się w pozycji, w której nasz oddech, tlen, którym faktycznie oddychamy, naprawdę zasila nasze ciała. Nie jestem w tym dobry; Nigdy nie rozumiem tego dobrze. Właściwie nie można zawieść w medytacji. Nie ma dobra ani zła i nie ma specjalnej techniki. Nauczyciel medytacji Deb powiedział jej, że istnieje tyle kind 7 Ways To Save Big When Buying CBD Products medytacji, ilu jest ludzi, którzy ją praktykują. Więc wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć sposób, który Ci odpowiada i trzymać się go.

Zamiast podążać za myślą, jak to bywa w normalnym życiu, delikatnie przenieś swoją uwagę z powrotem na jakieś doświadczenie w chwili obecnej. W transcendentalnej medytacji może to być myśl mantry; w uważności jest to odczucie oddechu, a w innych praktykach być może obraz wizualny lub uczucie miłości. Medytacja jest narzędziem, które pomoże ci rozwinąć lepsze zrozumienie twojego prawdziwego ja. Zanim podejmiesz się praktyki medytacyjnej, zadaj sobie pytanie: „dlaczego chcę medytować?

Teraz kocham świętą przestrzeń, ponieważ nie służy tylko do medytacji. Święta przestrzeń jest do wszystkiego – do czytania książki, do tworzenia bez krytycznego umysłu, do odkrywania, uczenia się nowych rzeczy, próbowania nowych rzeczy… To twoja przestrzeń. To teraz twoja święta przestrzeń i możesz ją udekorować w dowolny sposób. Możesz mieć świece lub książki – lubię świece. Możesz mieć poduszki… możesz mieć, co chcesz. Teraz to, co robię, zanim wejdę w moją świętą przestrzeń, to upewniam się, że dokładnie wiem, co chcę zrobić w mojej świętej przestrzeni. To dość ważne, kiedy próbujesz ćwiczyć umysł.

Niezbędna Fizykoterapia

Raczej przygotowujemy się do ciągłego wysiłku. Niektórzy ludzie widzą, jak korzystna jest medytacja już po jednej sesji, ale większość z nas zajmuje to dłużej – możesz zauważyć różnicę po tygodniu, a może dwóch codziennej praktyki.

  • W transcendentalnej medytacji może to być myśl mantry; w uważności jest to odczucie oddechu, a w innych praktykach być może obraz wizualny lub uczucie miłości.
  • A potem wchodzę do swojego kręgu, gdzie dokładnie wiem, co zamierzam zrobić – będę medytować.
  • Usiądź, uspokój swoje ciało, zauważ oddech, złap się, gdy twój umysł błądzi i zaproś go z powrotem, i powtarzaj w razie potrzeby przez kilka minut dziennie.
  • Niektórzy z was mogą pomyśleć: Co jest w tym tak innowacyjnego?
  • Tak więc, kiedy usiądziesz nieruchomo i spróbujesz uspokoić swój umysł, odkryjesz, że cała ta maniakalna aktywność ma miejsce i wydaje się szalenie hałaśliwa.

Większość z nich sprowadza się do obaw o to, jak możemy być bardziej zadowoleni; ironicznie, umysł, który się martwi, jest z definicji niezadowolony. To smutny dowcip o ludziach – jesteśmy tak zajęci martwieniem się, czy w przyszłości będziemy spokojni, że nie dajemy sobie szansy na bycie w pokoju w teraźniejszości. Dopóki obserwujesz rzeczywistość chwili obecnej, medytujesz. Myśli i wątpliwości zawsze będą się pojawiać, ale wracaj do swojego obiektu skupienia w miły i łagodny sposób, a z czasem stanie się to łatwiejsze. Jeśli jesteś sfrustrowany swoją medytacją, możesz zrobić sobie przerwę i spróbować ponownie później. Jeśli twoje ciało ma energię, którą musi wydać, trudniej będzie ci siedzieć w ciszy i medytować. Spróbuj wykonać kilka energicznych ćwiczeń przez kilka minut przed medytacją.

W porządku, więc na początku musisz wiedzieć, co chcesz robić. Wchodzisz w tę świętą przestrzeń i wiesz, co chcesz zrobić, i zaczynasz się uspokajać i decydujesz, jaki rodzaj medytacji lubisz. Mocno wierzę, że możesz wypróbować wszystkie rodzaje medytacji. Może to po prostu uważny wdech/wydech, a może wolisz coś bardziej pouczającego, aby twój umysł był zajęty. Dzisiaj chciałbym porozmawiać o medytacji i zamknięciu tego umysłu na kilka minut.

Jeśli nigdy nie medytowałeś i pytasz o to, kiedy znajdziesz czas, to niekoniecznie będzie to dla ciebie działać. Ale jeśli ćwiczyłeś i odkryłeś, że chcesz więcej praktykować, to połączyłeś się z tą głęboką częścią siebie, która potrzebuje praktyki sale i która naprawdę pomoże ci znaleźć czas na praktykę. Daj tej małej iskierce mądrości i zwolnij czas i miejsce na tlenie się i rozpalanie, nawet 5-10 minut dziennie, jeśli to wszystko, co możesz znaleźć, i zobacz, dokąd to prowadzi.

W rzeczywistości nie można zawieść w medytacji. Nawet jeśli siedzisz przez 20 minut, rozmyślając bez przerwy, bezsensowne myśli, to w porządku. Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś lub masz trudności z medytacją z powodu ADHD, nie jest dobrym how often can you take cbd oil per day pomysłem ustalanie celu medytacji przez 1 godzinę każdego dnia. Wybierz coś, co do którego masz co najmniej 80% pewności, że możesz to osiągnąć. Twoim celem może być wykonywanie medytacji chodzenia przez 2 minuty dziennie przez 1 tydzień.

Po pierwsze, jest to coś, co masz zawsze do dyspozycji. Możesz wziąć kilka głębokich oddechów, gdziekolwiek jesteś i cokolwiek innego dzieje się w twoim dniu. Jeśli nie jesteś regularnym medytującym, może być trudno zmusić się do siadania na kilka minut każdego dnia, aby uspokoić swój umysł. Akt siadania do medytacji może wymagać ogromnej siły woli. Innymi słowy, aby zrozumieć, jak wyzwolić „wspólną przestrzeń”, należy biegle wiedzieć, gdzie zaczyna się i kończy dana osoba, co należy do jaźni, a co nie.

  • Medytacja jest dla mnie czasami trudna, ponieważ martwię się, że robię to źle.
  • Może to po prostu uważny wdech/wydech, a może wolisz coś bardziej pouczającego, aby twój umysł był zajęty.
  • Ktoś kiedyś oszacował, że w każdej trzydziestominutowej sesji medytacji możemy mieć ponad trzysta myśli.
  • Chodzi bardziej o skupienie się na jednej rzeczy.
  • To smutny dowcip o ludziach – jesteśmy tak zajęci martwieniem się, czy w przyszłości będziemy spokojni, że nie dajemy sobie szansy na bycie w pokoju w teraźniejszości.
  • Wraz z takimi uczuciami towarzyszy niemal niekończąca się procesja myśli.

Osobiście nie jestem przygotowany, by poświęcać tyle czasu poza odosobnieniami, ani nie chcę każdego dnia męczyć się z tym, czy będę siedzieć, czy nie. Więc medytuję około 15 minut dziennie, z samego rana, często z moim partnerem i to mi odpowiada. Wydaje się, że stopniowo zachodzą głębokie zmiany, które z zadowoleniem przyjmuję, a jest to – w końcu – dużo lepsze niż nic. CBD Cookies, A Fun Way To Consume CBD Najwyraźniej uspokojenie umysłu staje się stopniowo łatwiejsze. Możesz być w stanie zrobić o wiele więcej niż ja i prawdopodobnie wymagałoby to znacznie głębszej praktyki, ale jestem pewien, że trochę jest lepsze niż nic, a każdy dzień jest lepszy niż sporadycznie. Jeśli czytałeś mojego bloga, wiesz, że wpadłem w praktykę Zen i bardzo ciężko pracowałem nad uważnością.

Co z pewnością może być prawdą, jeśli masz małe dzieci i pracujesz na pełen etat, a wszystko to się z tym wiąże. Większość z nas spędza więcej czasu na czytaniu gazet lub bezczynnym przeglądaniu order sieci. Bez względu na to, ile jest raportów dowodzących mentalnej, emocjonalnej i fizycznej wartości milczenia, wydaje się, że jest jeszcze większa liczba, którzy odmawiają spróbowania.

  • Spróbuj użyć słowa „uważność”, jeśli słowo „medytacja” jest zbyt zniechęcające lub odpychające.
  • Niestety w tym miejscu musisz nam wierzyć na słowo.
  • Większość podróży nie jest prowadzona, ale staram się pomagać ludziom w jej rozpoczęciu.
  • To jest coś, co staje się lepsze, im częściej to robimy.

Nasze ciała muszą się poruszać, a jeśli siedzisz cały dzień, trudno będzie siedzieć do medytacji. Najważniejsze, żeby nie wymagać od siebie zbyt wiele. Na przykład organizacja Transcendentalna Medytacja zaleca dwa dwudziestominutowe shop here okresy dziennie. Od buddystów tybetańskich oczekuje się również praktykowania dwa razy dziennie i wykonywania wizualizacji mających na celu wywołanie uważności, współczucia lub wglądu na początku godzinnych sesji.

Konkurencyjne Wymagania Dotyczące Twojego Czasu

To umysł w swoim naturalnym stanie, niesplamiony lękami i pragnieniami oraz myślami, które tworzą. Kiedy w naszym świecie wszystko jest w porządku, w środku czujemy się dobrze; jesteśmy spokojni. Możesz być zaskoczony słysząc, że medytacja powinna przebiegać bez wysiłku, że nie są potrzebne żadne starania ani koncentracja. Kiedy po raz pierwszy zainteresowałem się medytacją, w połowie lat 60., wielokrotnie powtarzano mi, że wymaga to wielkiej mentalnej dyscypliny i wielu lat praktyki. Indyjscy nauczyciele porównali umysł do wozu pełnego niespokojnych małp, które trzeba było przywiązać i milczeć.